Витамины
на контроле
Как известно, для нормального функционирования человеческому организму необходимы 13 витаминов.
Как известно, для нормального функционирования человеческому организму необходимы 13 витаминов.
Часть витаминов поступает к нам с пищей, остальное организм способен дополнительно синтезировать сам.
Часть витаминов поступает к нам с пищей, остальное организм способен дополнительно синтезировать сам.
Казалось бы, что может быть проще — всего-то избежать авитаминоза! Пейте те витамины, что не поступают к вам с пищей, и не думайте о тех, что синтезируются в организме.

Однако на самом деле всё куда сложнее.
Казалось бы, что может быть проще — всего-то избежать авитаминоза! Пейте те витамины, что не поступают к вам с пищей, и не думайте о тех, что синтезируются в организме.

Однако на самом деле всё куда сложнее.
Наиболее дефицитные витамины — D, B12 и B9, и именно их уровень следует держать на особом контроле.

Мы не испытываем недостатка витамина C, хотя он и не вырабатывается организмом, а вот витамин D, который синтезируется кожей, стоит на первом месте среди дефицитных.

Разбираемся, почему так происходит.
Наиболее дефицитные витамины — D, B12 и B9, и именно их уровень следует держать на особом контроле.

Мы не испытываем недостатка витамина C, хотя он и не вырабатывается организмом, а вот витамин D, который синтезируется кожей, стоит на первом месте среди дефицитных.

Разбираемся, почему так происходит.
Витамин D
Витамин D
Почему возникает недостаток
Почему возникает недостаток
Витамин D синтезируется, когда мы находимся под солнечным светом, а образ жизни современного человека предполагает времяпрепровождение по большей части в помещении. Это проблема мирового значения даже в странах с повышенной инсоляцией. В группе риска — офисные работники, пожилые люди и дети. По данным исследований, свыше 40 % людей испытывают дефицит витамина D, особенно это касается регионов с недостаточным количеством солнечных дней, как, например, в России. Полностью восполнить дефицит витамина D при помощи продуктов не удаётся, поэтому Минздрав рекомендует профилактический приём витамина D.
Витамин D синтезируется, когда мы находимся под солнечным светом, а образ жизни современного человека предполагает времяпрепровождение по большей части в помещении. Это проблема мирового значения даже в странах с повышенной инсоляцией. В группе риска — офисные работники, пожилые люди и дети. По данным исследований, свыше 40 % людей испытывают дефицит витамина D, особенно это касается регионов с недостаточным количеством солнечных дней, как, например, в России. Полностью восполнить дефицит витамина D при помощи продуктов не удаётся, поэтому Минздрав рекомендует профилактический приём витамина D.
К чему может приводить дефицит
К чему может приводить дефицит
Нарушение обмена кальция и фосфора; проблемы с опорно-двигательным аппаратом; депрессия; частые простудные заболевания.
Нарушение обмена кальция и фосфора; проблемы с опорно-двигательным аппаратом; депрессия; частые простудные заболевания.
Кому и как принимать
Кому и как принимать
Всем, кто проводит на солнце меньше 15 минут в день; детям, особенно до двух лет; людям пожилого возраста; беременным и кормящим женщинам.

Если вы решили самостоятельно проверить уровень витамина D, то необходимо сдать кровь на 25-гидроксикальциферол. Средняя рекомендованная суточная доза витамина D — 400–800 МЕ (одна – две капли), для более точного индивидуального назначения стоит обратиться к врачу.
Всем, кто проводит на солнце меньше 15 минут в день; детям, особенно до двух лет; людям пожилого возраста; беременным и кормящим женщинам.

Если вы решили самостоятельно проверить уровень витамина D, то необходимо сдать кровь на 25-гидроксикальциферол. Средняя рекомендованная суточная доза витамина D — 400–800 МЕ (одна – две капли), для более точного индивидуального назначения стоит обратиться к врачу.
Витамин B12
Витамин B12
Почему возникает недостаток
Почему возникает недостаток
Витамин B12 (цианокобаламин) практически не вырабатывается нашим организмом, и получить его можно только из продуктов животного происхождения. Доказательство этого факта — частое возникновение B12-дефицитной анемии у вегетарианцев.
Витамин B12 (цианокобаламин) практически не вырабатывается нашим организмом, и получить его можно только из продуктов животного происхождения. Доказательство этого факта — частое возникновение B12-дефицитной анемии у вегетарианцев.
К чему может приводить дефицит
К чему может приводить дефицит
B12-дефицитная анемия, которая проявляется в виде слабости, повышенной раздражительности, сонливости, выпадения волос, сухости кожи, нарушения чувствительности в конечностях и языке.
B12-дефицитная анемия, которая проявляется в виде слабости, повышенной раздражительности, сонливости, выпадения волос, сухости кожи, нарушения чувствительности в конечностях и языке.
Кому и как принимать
Кому и как принимать
Вегетарианцам, особенно тем, кто отказывается не только от мяса, но и от всех продуктов животного происхождения; людям с хроническим гастритом аутоиммунного характера; пожилым людям.

Если вы самостоятельно сдаёте кровь на витамин B12 и по результатам анализа его уровень оказывается ниже 180 нг/л — это повод обратиться к врачу.
Вегетарианцам, особенно тем, кто отказывается не только от мяса, но и от всех продуктов животного происхождения; людям с хроническим гастритом аутоиммунного характера; пожилым людям.

Если вы самостоятельно сдаёте кровь на витамин B12 и по результатам анализа его уровень оказывается ниже 180 нг/л — это повод обратиться к врачу.
Витамин B9
Витамин B9
Почему возникает недостаток
Почему возникает недостаток
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, она легко выводится из организма. Обычно её недостаток возникает, когда организм особенно нуждается в ней: при беременности, проблемах с усвояемостью из-за хронических заболеваний ЖКТ, особенно у пожилых людей.
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, она легко выводится из организма. Обычно её недостаток возникает, когда организм особенно нуждается в ней: при беременности, проблемах с усвояемостью из-за хронических заболеваний ЖКТ, особенно у пожилых людей.
К чему может приводить дефицит
К чему может приводить дефицит
Слабость; повышенная раздражительность; сонливость; у беременных — дефекты развития нервной трубки у плода, фолиеводефицитная анемия.
Слабость; повышенная раздражительность; сонливость; у беременных — дефекты развития нервной трубки у плода, фолиеводефицитная анемия.
Кому и как принимать
Кому и как принимать
Женщинам за три месяца до планирования беременности от 0,4 до 0,8 мг (от 400 до 800 мкг) фолиевой кислоты каждый день.

Если вы самостоятельно сдаёте кровь на витамин B9 и по результатам анализа его уровень оказывается ниже 7 нмоль/л — это повод обратиться к врачу.
Женщинам за три месяца до планирования беременности от 0,4 до 0,8 мг (от 400 до 800 мкг) фолиевой кислоты каждый день.

Если вы самостоятельно сдаёте кровь на витамин B9 и по результатам анализа его уровень оказывается ниже 7 нмоль/л — это повод обратиться к врачу.
LET'S GO!
Гевчук Екатерина Юрьевна
Терапевт
«Несмотря на возможность круглогодично питаться свежими овощами и фруктами, довольно часто в процессе диагностики у пациентов выявляется дефицит витаминов, особенно витамина D. В зоне риска офисные работники, люди, которые ведут ночной образ жизни, пожилые люди. Своевременное восполнение дефицитов возвращает человеку прежнюю работоспособность и улучшает качество жизни. Для этого достаточно сдать анализы и проконсультироваться с врачом».
Старайтесь держать уровень витаминов в организме под контролем, а при появлении слабости, повышенной утомляемости, чувства разбитости после сна, апатии обязательно обращайтесь к врачу.
Старайтесь держать уровень витаминов в организме под контролем, а при появлении слабости, повышенной утомляемости, чувства разбитости после сна, апатии обязательно обращайтесь к врачу.
Будьте здоровы!
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделиться с друзьями
Поделиться с друзьями
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
Информация подготовлена с участием квалифицированных врачей ООО «Доктор рядом». Все права на предоставляемую информацию защищены. Использование материала, информации, её части в коммерческих целях разрешается только при получении предварительного письменного согласия на такое использование со стороны ООО «Доктор рядом».

Медицинские услуги оказываются ООО «Доктор рядом». Адрес: 107076, г. Москва, ул. Краснобогатырская, д. 44, стр. 1. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013560, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы 29.11.2016.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.